Boas bactérias Bem-vindo – Experiência de vida, boas Bactérias do intestino.

Boas bactérias Bem-vindo – Experiência de vida, boas Bactérias do intestino.

Boas bactérias Bem-vindo - Experiência de vida, boas Bactérias do intestino.

Catherine Guthrie · setembro 2011

Descubra por qué algumas bactérias Internas São NOSSOS amigos – e POR proporcionar Uma vida feliz, bem-Equilíbrio Pará Casa parágrafo ELES E essencial parágrafo A Nossa Vitalidade e Bem-Estar.

Já Teve uma sensação de that rápido Você’NÃO ESTÁ Sozinho? TALVEZ ISSO’Você S Porque’NÃO É. Seu Corpo e hum Repositório de passeio POR microorganismos, e SUAS Células superam o Seu 10, parágrafo 1. Alguns de nos TEM Rebanhos de Ácaros that pastam em Nossas sobrancelhas. Página Outros fungos TEM serpenteando Entre OS NOSSOS DeDos. imune ESTÁ ninguem. Todos’Enxames s Pelé com Uma miscelânea Invisível de bactérias, ea boca E UMA das Maravilhas microbiana. mas’São OS 500 UO Mais Espécies de Bactérias Que residem em Nosso trato Que fazem Realmente Nos motiva gastrointestinal (GI).

Sim, bactérias, Tais Como Aquelas dos géneros Bifido-bactérias e Lactobacillus. Responsáveis ​​Por uma grande maioria dos 100 trilhões de bichos rastejantes Que Chamam a Sua Casa do Corpo, e enguias florescem no escuro, Dobras Úmidas do trato GI. (Parasitas aleatoria, Leveduras e fungos Constituinte Uma População interna Muito menor; Para Saber Mais Sobre enguias, leia “Bichinhos, Big Trouble” ).

Boa Bactérias Passam SEUS dias destruindo SEUS primos prejudiciais, escolhendo ATRAVES restos NÃO digeridos e Calorias Micromanaging. Mas when o estresse, Medicamentos OU Uma dieta pobre (entre Outros Fatores) lançar Resíduos parágrafo essas flora amigavel, más Bactérias NA corrida Para preencher o Vazio. E QUANDO como bactérias ruínas prevalecer, greves Doença. Um Desequilíbrio de Curto Prazo PODE Levar a diarreia, inchaço e gás. Ao Longo do Tempo, uma disparidade PoDE contribuir Pará PROBLEMAS MAIS sepulturas, incluíndo Doença inflamatoria intestinal e síndrome do intestino irritável.

Para Equilibrar a Balança, MUITOS Profissionais de Saúde estao se Voltando parágrafo OS probióticos — infusões de boas Bactérias de Alimentos Como iogurte, kefir, miso, tempeh, kombucha e kimchi, Bem Como de Suplementos. (Veja o “Colocando próbioticos Do Seu Lado” sidebar.) Mas, Assim Como o plantio de mudas ganhou’t rejuvenescer Uma Paisagem desmatada Durante A Noite, Os probióticos PODEM’t Ser invocado Como Uma Solução Rápida parágrafo hum estilo de vida-destruindo intestino.

Aqui’O Que rápido Você Precisa Saber Para Manter SEUS Pequenos Insetos Felizes e Saudáveis ​​PARA O Longo Curso.

Gut Ecologia Primer

A Relação Entre o intestino e Bactérias bem-comportado E mutuamente benefico. Uma vez Que o intestino E poroso (de that’E ASSIM Que absorve OS Nutrientes dos Alimentos), ELE’E TAMBÉM vulnerável à Invasão. Mais de uma pessoa’s vida, o trato GI lida com Cerca de 60 TONELADAS DE ALIMENTOS. Enquanto a traz Nutrição comida, ELE TAMBÉM PODE Ser hum cavalo de Tróia Para a Doença. Esse foi o Caso na Europa na primavera Passada, Onde Brotos Vegetais contaminados matou 29 Pessoas e fez cerca de 3.000 Extremamente Doente. E foi o Caso de hum grande Número de hambúrgueres contaminados Antes Disso.

Bactérias Boa atuar Como seguranças parágrafo microscópicas como entranhas, acenando em Nutrientes desejáveis ​​e Batendo a porta em vírus Perigosos e Erros de assassino. ELES fazem ISSO com a Ajuda da barreira mucosa, that reveste Cada polegada do intestino’s superficie de 1.000 pés quadrados Para Formar Uma Camada Escorregadia, Protetora. Mas, MESMO ASSIM,’e Um Trabalho Que Exige Números incompreensível.

Cem trilhão Bactérias empinar Dentro da Média Joe. Colher-los e enguias pesam de 2 a 3 libras. Linked end-to-end, they iriam circundar o Duas Globo vezes e meia. Sem enguias, Você Não poderia’t digerir QUALQUÉR alimento. Mas a digestão E APENAS parte fazer that cessos Empreendedores Elevados Realizar. Graças um Residência SUA nenhum intestino, ELAS TAMBÉM ajudam a Potência de 60 POR cento do Corpo’s Sistema imunitário.

ASSIM, QUANDO SE TRATA de Obter e Manter Saudável, equilibrando NOSSOS microflora intestinal DEVE Ser Uma Prioridade. A boa notícia E that NÓS’Tenho Uma Parceria Bem estabelecida e sinérgica indo. microorganismos Os Mais Antigos da Terra, como bactérias TEM UM esculpidos nicho evolutivo elaborado por si mesmos Dentro de NOSSOS Corpos. Isto É’s Importante Lembrar Que NÓS precisamos Deles Cada bocado tanto Quanto ELES precisam de NOS.

“A Linha inferior E that NOS estaria Morto SEM ELES,” Diz Gregor Reid, PhD, professor de microbiologia, imunologia e Cirurgia na Universidade de Western Ontario, no Canadá e ex-presidente da Associação Científica Internacional de probióticos e prebióticos. (Prebióticos São Nutrientes Que ajudam probióticos e Outras Bactérias benéficas Pará se multiplicar.) “Como Bactérias estao se beneficiando com a Relação, TAMBÉM,” ELE Observa, “Caso contrario, o Éles wouldn’t TEM vamos Chegar Até Aqui.” ELE Explica Que MUITAS das Bactérias Que residem no intestino poderia fácilmente nsa matar — mas quem de Iria Alimenta-los?

ELE’s tem hum Ponto. Embora como Bactérias habitam todos OS Pes de 30 impares de Seu encanamento gastrointestinal, enguias aglomeram na Sala de Jantar Que É Seu cólon. Lá, enguias Passam SEUS dias repletos de Resíduos — o equivalente bacteriano fazer maná do Céu.

“Um Corpo Saudável vai reciclar Cada molécula that PODE fazer intestino,” Diz Georgianna Donadio, PhD, nutricionista e Fundador do Instituto Nacional de Saúde Integral, um Wellesley Hills, Massachusetts.–escolar, base Com que fornece Educação continuada parágrafo Profissionais de Saúde. “Essencialmente, o intestino E UMA enorme fornalha metabólica.”

Claro Que, para quê o forno Para operar de forma Eficiente, Todas quanto SUAS contraditório devem Estar PRESENTES e em pleno FUNCIONAMENTO. Idealmente, ELES VEM à Direita entregues Sob Medida QUANDO ESTAMOS — sem nascimento.

Bebês descem desde o Ventre Livre de germes em hum Banho de Bolha virtuais de Bactérias. ELE comeca com o canal de parto, Onde como Mães legar Uma partida-kit Bactérias de boas, colonizando um SEUS Recém-Nascidos. Mais Bactérias fazem Seu Caminho parágrafo OS intestinos do Bebé atraves de Pessoas Que tocam, Brinquedos that da boca e, claro, o aleitamento materno. (Os bebés Nascidos POR cesariana OU alimentados com Fórmula beber Uma cerveja bacteriana diferente, e Alguns Especialistas em Saúde afirmam Que ISSO poderia colocá-los em desvantagem Saúde.) Independentemente de Onde SEUS PRESENTES de Aniversário bacterianas originam, não entanto, OS Primeiros a reivindicar Sobre Seu intestino geralmente reproduzem de forma constante o Suficiente para quê enguias São SEUS para a Vida.

Inimigos OS Silenciosos

Entao, comeu Que a morte OS separe? Bem, Isto Depende. Forças externas also ter Influência Sobre a ecologia do intestino. Os Antibióticos PODEM representar Uma grande Ameaça parágrafo O Nosso Equilíbrio microbiano, Porque enguias destroem de Todos os Tipos de Bactérias indiscriminadamente. Uma vez that como boas Bactérias São deixados de Lado, há’E UMA Oportunidade Pará como bactérias ruínas parágrafo ENTRAR e Começar a colonizar.

Como difundido o Dano Resultante PODE Ser DEPENDE antibiótico’s Força, Formulação, Absorção e Quanto ritmo rápido Você Leva-la. Estudos mostram Recentes Que APENAS Uma Rodada de Antibióticos PODE suprimir Bactérias benéficas Pará Até 16 meses.

“Antibióticos PODEM dizimar a vida Como um conhecemos nenhum intestino,” Diz Patricia Raymond, MD, um gastroenterologista em Norfolk, Va. e Fundador da YourHealthChoice.net. “Isto É’E Como explodir Uma bomba atômica Nos intestinos.”

AINDA ASSIM, EM algumas circunstancias, OS Antibióticos São Essenciais Para Cortar Uma Infecção Perigosa OU MESMO Até Risco de vida. Se Você Precisa Tomar Antibióticos, a chave E EUA-los com Sabedoria, seguindo cuidadosamente o Seu médico’s Dosagem INSTRUÇÕES, E Depois Seguir COM boas-Bactérias-Reconstrução de Estratégias Que ajudam a Manter como bactérias oportunistas ruínas de assumir. (Vejo “7 Passos boas parágrafo Ajudar Bactérias Sinta-se em Casa” Barra lateral).

Tenha em mente, TAMBÉM, a Antibióticos Que OS aren’t A Única Ameaça Às SUAS boas Bactérias’s Qualidade de vida. Leve o Seu nivel de estresse, Por Exemplo. O estresse PODE danificar o intestino’s flora em hum par de Formas. Começar Pará, o estresse Diminui O Corpo’s CAPACIDADE de Curar Pequenas fissuras sem Revestimento intestinal. Bactérias esgueirar-se atraves das aberturas e se estabelecer Dentro do intestino’s paredes Onde causam Inflamação. Em Segundo lugar, o PODE estresse Acelerar OU retardar como contrações não delgado intestino, afetando OS Alimentos taxa se mover atraves de Seu Sistema.

Para Estudar o Efeito do estresse Sobre as bactérias benéficas, OS Cientistas analisaram OS trato gastrointestinal de Estudantes Universitários estressados, Bem Como como PESSOAS COM Raiva e medo. Atraves da placa, estresse abriu a porta AOS vandalos causadores de Doenças. “Quanto Mais estressado rápido Você estiver, Mais reprimida Seu Sistema imunológico FICA, O Que Dá bactérias ruínas Uma Oportunidade Para proliferar,” Diz Donadio. “Isto É’e Um ciclo vicioso.”

OK, ENTÃO rápido Você Evitar a Antibióticos, chill out regularmente, mas AINDA SE Sente inchado, constipado e gasoso? Dê Uma boa olhada Dentro de SUA geladeira. Tudo O Que rápido Você comer OU OS Alimenta mocinhos OU Alimenta o mau. Para a Saúde do intestino, Os Especialistas pregar a importancia de Alimentos Integrais e de Uma dieta principalmente uma base de plantas.

“Um intestino Saudável E projetado parágrafo a Alta Água, rica em Fibras e Alimentos com Alto Teor de Nutrientes encontrados no vegetal Mundo,” Diz Donadio.

Enquanto ISSO, como dietas ricas em proteinas animais, processados ​​Alimentos, e, especialmente, Farinhas e Açúcares simples tendem parágrafo Aumentar OS Números de Bactérias potencialmente prejudiciais — TALVEZ, em parte, PORQUE TAIS excessos tendem a perturbar de o equilibrio ácido-alcalino naturais Corpos de NOSSOS. “O Problema E that O Sistema digestivo humano hasn’t Mudou em milhares de anos, mas Nossa dieta Mudou drasticamente,” Diz Reid.

NOSSOS antepassados ​​encheram-se em Plantas e raízes, Todos alcalina e cheios de boas Bactérias. Mas o americano moderno’s dieta transborda com acidificantes Açúcares, carnes e laticínios, Além de Gorduras sal e de baixa Qualidade. Na Luta Pará substancias quebrar essas, o intestino Produz Subprodutos Tóxicos that PODEM Fazer-SOE Doentes.

Bactérias Que deu Errado

Independentemente de Onde se origina o Desequilíbrio — hum frasco de comprimido, o Escritório UO uma cozinha — Uma Coisa E indiscutível: Um intestino Saudável Significa Problemas para todo o Corpo. Em particular, Os Mais Pesquisadores aprofundar o FUNCIONAMENTO interno do intestino’s ecologia, o Maior Número de Paralelos that encontram Entre Desequilíbrio bacteriana e Doenças gastrointestinais.

Alguns dos Melhores Provas amarrando avaria bacteriana Ao GI aflição centra-se na Doença inflamatoria intestinal (DII). Um termo Genéricos abrangendo tanto Crohn’s Doença e colite ulcerativa, DII E UMA Doença auto-imune Que desencadeia uma Inflamação no intestino’s forro; Que aflige Mais de hum Milhão de Americanos.

Os síntomas de IBD incluem dor abdominal e cólicas, diarréia, sangramento, Perda de peso e anemia. Com grande parte IBD hum Mistério, Os Tratamentos TEM-SE CENTRADO principalmente em síntomas de Gestão. Mas Estudos Recentes apontam parágrafo Uma interrupção no intestino’s flora Como Uma Possível causa raiz. A notícia TEM Mais Médicos Que alcançam parágrafo OS probióticos. “Para o IBD, como drogas São boas, mas como drogas Mais probióticos São Muito Melhores,” Diz Raymond. “Os Resultados São surpreendentes.”

Ciência Sólida also Faz probióticos não Tratamento da diarréia e síndrome do intestino irritável, e probióticos’ Benefícios PODEM repercutir Muito Além do intestino. OS Pesquisadores estao Tentando próbioticos Pará Tratar eczema e artrite reumatóide, e para Prevenir Infecções vaginais e urinárias.

“há isn’t Uma droga nenhuma Mercado that PODE coincidir com Bactérias parágrafo SUAS implicações de Longo alcance Sobre a Saúde,” Diz Reid, Preve Que como PESSOAS POR acabarão engolir probióticos Feitos Sob Medida Para atender Seu Corpo’s Precisa.

De Fato, como Bactérias PODEM Ser recrutados Para Ajudar um resolvedor hum dos Estados Unidos’s epidemias Mais sepulturas — obesidade.

Um Estudo de 2006 da Universidade de Washington em St. Louis’s School of Medicine descobriram Grandes Diferenças entre como Coleções de Bactérias intestinais em PESSOAS Pesados ​​e SEUS Colegas esbeltos. Os Papéis da hereditariedade, dieta e Exercício, Não obstante, OS Investigadores suspeitam that algumas PESSOAS’s Bactérias São Simplesmente Melhores uma Ajudá-los esconder afastado Calorias.

“Diferenças não Nosso intestino ecologia microbiana PODE determinar Quantas Calorias Que São capazes de extrair e absorver a Partir de Nossa dieta e depositar em Nossas Células de Gordura,” Diz Jeffrey Gordon, MD, o Estudo’s principais autor e Diretor da Universidade’s Center for Genome Sciences. “MESMO SE nos Diferenças aren’t grande, AO Longo de hum ano Mais ou, Os Efeitos PODEM Preço total: Adicionar-se.”

Colocando próbioticos On Your Side

Os probióticos Não São Uma panaceia infalível parágrafo hum intestino conturbado, mas they entregam hum monte de Direito bacteriana Útil Onde você precisar Deles.

Se rápido Você é de Outra Maneira Saudável, rápido Você PODE se concentrar em APENAS Comendo Mais Alimentos probióticos-laden, Como hum iogurte com Culturas vivas, Diz Patricia Raymond, MD, um gastroenterologista em Norfolk, Va. E Fundador da YourHealthChoice.net.

MUITOS Pará, porem, um suplemento probiótico de Qualidade Diário E UMA boa ideia – especialmente parágrafo a Batalha Queixas gástricas crônicas, Tais Como diarreia, Doença inflamatoria intestinal e síndrome do intestino irritável. TAMBEM E UMA adição Valiosa Se Você estiver em hum antibiótico OU figado Tomado Antibióticos não Passado. (Se Você AINDA ESTÁ Sobre a droga, considerá hum probiótico à base de de levedura, Uma Vez Que o antibiótico NÃO vai afetá-lo.)

Se Você Precisa de hum probiótico pick-me-up, prepare-se Para se abastecer. Uma UO Duas Semanas de próbioticos PODE Ser Uma Solução Rápida parágrafo hum Problema agudo, Como a diarreia do Viajante, mas aqueles com Uma Doença chronic PODE precisar de probióticos Por Um Período prolongado. ISSO Porque essas Bactérias NÃO ficam Dentro ritmo de Nós Por Muito. “Você Não PODE Simplesmente Tomar a dose uma, Sentar e Dizer ‘ISSO e Ótimo'”, Diz Gregor Reid, PhD, professor de microbiologia e imunologia da Universidade de Western Ontario e ex-presidente da Associação Científica Internacional de probióticos e prebióticos. “A Saúde e hum contínuo, ENTÃO rápido Você tem that Tomar probióticos Benefícios em base de Uma Pará regulares Manter SEUs.”

Para Impulsionar SUA flora, Duas tome Uma UO cápsulas probióticas diaria, O Que equivale a Mil 3 a 5 Milhões de Organismos vivos. Próbioticos estao Vivendo, ENTÃO ELES São vulneráveis ​​Ao calor, frio e umidade. Armazená-los em hum lugar fresco e seco. (Tambem tome cuidado COM probióticos EM Alimentos. Congelamento iogurte live-cultivadas OU ferver armas nucleares Sopa de Misso OS bugs.) Por Ultimo, Reid recomenda a Compra APENAS Produtos that were testados clinicamente. “MUITOS Não Tem”, Diz Ele, “E de forma Porque o Conteúdo de hum som de Produtos Como os de Outro NÃO Significa Que ELE funcionar vai.” ConsumerLab.com, um grupo de Vigilância Independente, Controlado 22 Produtos probióticos e encontrou Vários that NÃO Entregar.

7 Passos boas parágrafo Ajudar Bactérias Sinta-se em Casa

A Manutenção de hum intestino Saudável NÃO e Tao do Fácil Como Tomar Uma mágica pilula. “Se Você estiver indo para Usar probióticos, em SEGUIDA, beber, fumar e comer mal, that NÃO ESTÁ indo Corta-lo”, Diz Georgianna Donadio, PhD. “Todo o Sistema DEVE Estar em sincronia; A flora E APENAS a ponta do iceberg” Tomar Uma Abordagem de Imagem Grande Para Seu intestino, considerá estas ETAPAS .:

• Priorizar Alimentos Integrais. ISSO Significa Que a estocagem de Produtos hortícolas, frutas, Nozes e leguminosas. Se a comida não Seu prato Parece Alimentos na Natureza (Por Exemplo, Uvas, uva Nao roll-ups), Você está em fóruns de hum bom Comeco. “A Melhor Maneira de restaurar Seu intestino E Parar de agredir ELA [com Alimentos processados] o ritmo todo”, Diz Patricia Raymond, MD.

• Coma Alimentos probióticos. Tiro para Pelo Menos Uma Porcão diaria de Um alimento com probiótico OU Culturas “ao vivo”. Experimente iogurte, kefir (UMA bebida láctea fermentada), tempeh miso ou. Adquirir uma frase ou “Culturas Ativas” “Contém Culturas vivas” não Rótulo.

• Massa Acima na fibra. O Mais fibra rápido Você tem em SUA dieta, Mais Diversidade that rápido Você vai ter em Seu Ecossistema. Apontar parágrafo 25 a 38 gramas de fibra por día, Diz Bonci. “A maioria das Pessoas AINDA São tímidos de Seu
ingestão de Fibras. “

• Cortar Para Trás em Açúcar. Açúcares refinados acidificar o Sistema e Levar o Corpo Para Fazer Mais bile – e Alguns Tipos de Bactérias más festa em Ácidos de Açúcar e biliares. Portanto, Muito Açúcar PODE Fazer pender a Balança bacteriana PARA O Lado escuro. “Com Todo o Açúcar Que Jogar Para Baixo Nos dias de Hoje, Não E nenhuma maravilha Nossas colónias de Bactérias estao fora de louco”, Diz Bonci.

• Relaxar. Em hum Estudo de 1999 publicado na revista Gut internacional, como PESSOAS em Clínicas gastrintestinais citados vida estresse sepultura Como hum precursor parágrafo OS SEUS Problemas gastrointestinais. Embora a Conexão NÃO E Clara, OS Cientistas SABEM Que o estresse gera Inflamação e also perturba o Sistema nervoso parassimpático, that ControlA como contrações do intestino, Mudando ASSIM um Velocidade Com que o alimento se mover atraves de Você. Estresse afeta NOSSA Bioquímica EM MUITOS níveis.

• Obter sete a Oito horas de sono Todas como Noites.
Dormir NÃO Só regula hormonas sem tubo digestivo that contribui parágrafo a sensação de fome e de saciedade, that also suporta Acima do Sistema imunitário. QUANDO o Corpo e privado de sono, MESMO parágrafo Uma Noite, O Sistema imunológico SOFRE, Diz Bonci.

Como Cuidar de hum Remendo vegetal, mantendo hum ambiente microflora equilibrada requer Atenção diaria. Precisa de Mais Boas Razões Para dar o Seu Bactérias o Respeito Que merecem? Considère o Seguinte: “Se hum congelamento, inundação OU Explosão nuclear destruiu de Todos os Seres Humanos na Terra, como Bactérias poderiam Sobreviver”, Diz Gregor Reid, PhD. “ELES São Definitivamente vai Último rir POR”.

Por Catherine Guthrie

mensagens Relacionados

  • Cheap Saudável Bom – Frugal Recipes …

    Desde O Primeiro ano de faculdade, eu tiva Approximatif 15.000 Colegas de Quarto. Alguns AINDA São Meus Melhores amigos, Pessoas Favoritas, e Parceiros de vida. Outros fumado Coisas loucas Muito tarde da Noite. 1 …

  • Alimentos Pará Cães artrítico, bom …

    afeta Artrite como Pessoas e Cães à Medida Que envelhecem. A rthritis E a causa Número Um da Dor Crónica em cães. A Doença degenerativa das Articulações, artrite provoca rigidez e dor e …

  • Dirty Laundry germes e Bactérias …

    Sua roupa suja PODE Realmente Ser AINDA Mais sujo DEPOIS de lava-lo. ISSO Porque OS Peritos dizem Máquinas de lavar roupa estao Cheias de Bactérias that Encontrar o Caminho Pará como SUAS Roupas – E Depois para …

  • Caverna Babies Raising Happy, Healthy …

    Receba um Nossa mini-curso de Introdução: × Se Você Olhar Para a maioria dos Estudos Que suportam Paleo, uma grande maioria Deles were Feitos em Adultos. ISSO Faz SENTIDO, Porque Paleo Realmente começou Como um …

  • Causas de Candida – A dieta do Candida, dieta levedura.

    Em Primeiro Lugar, E Importante perceber Que Todo Mundo TEM Candida Já. E Um microorganismo Que ESTÁ Naturalmente Presente no intestino Seu, parte do Sistema equilibrada that Ajuda a digerir Alimentos e …

  • Causas do hálito mau (halitose) …

    Na maioria dos Casos de mau hálito persistente (halitose), o cheiro VEM de hum acúmulo de Germes (bactérias) Dentro da boca. ESTAS São em restos de comida, da placa e em goma de Doença, or em hum Revestimento Sobre …